欢迎访问铜雀历史网!微信公众号:

什么体操适合中年男性锻炼

时间:2022-11-22 23:08:28编辑:


1、扩胸运动。身体直立,双手交叉放在颈后,慢慢进行深呼吸,同时双肩往后移动,双臂缓缓向上抬高,反复动作练习3分钟。 2、压肩运动。双脚与肩同宽站立,上身向前弯曲,双手抓住前面栏杆,然后双肩用力向下振动,进行下压按肩运动5分钟。 3、弯腰运动。身体自然站立,然后弯腰,双手向脚面用力触,根据个人情况坚持适量的时间。男人就是型小提示:做弯腰运动的时候一定要循序渐进哦,切勿过于急促,避免扭伤腰部。 4、压腿运动。身体站立,抬起一条腿放在较高的物体上,双手扶着抬高的腿部,身体用力向前倾,进行压腿工作。 5、拉伸腿肌运动。身体自然站立,右脚向前迈出一大步,弯膝,双手按在右膝上,身体用力往下压,左腿用力后伸,动作复原后,交换左腿迈出,做牵拉右腿肌的动作,每腿拉伸适量的时间,交替拉伸5组左右。
猜你喜欢